El estreñimiento es la dificultad y molestia para poder evacuar. Dependiendo de su gravedad puede llegar a presentar inflamación, dolor abdominal, náuseas y vómito .
El estreñimiento ocurre porque los movimientos intestinales se vuelven mas lentos, en la mayoría de casos debido a la alteración de lo hábitos alimenticios.
Para tratarlo, lo que se debe conseguir es estimular el tránsito intestinal y despertar el reflejo de defecación, y para ello los mejores alimentos son los vegetales, ricos en residuos y no flatulentos, las frutas con pepitas y los productos ricos en celulosa. Así tenemos que las principales frutas y verduras para combatir el estreñimiento son las ciruelas, albaricoques, guisantes, lentejas, frutos secos, higos, dátiles, espinacas, acelgas, zanahorias, alcachofas, espárragos, pepinos, frambuesas, fresas naranjas, mandarinas, moras, tomates y kiwis.
Pero alto tambien debes reconocer que frutas evitar porque absorben agua (astringentes) y favorecen el estreñimiento , estas son la manzana, el plátano y la pera.
Otro aspecto que debes tener muy en cuenta es la ingestión de líquidos. Bebe al día un litro y medio de agua o infusiones.
Realiza ejercicios o por lo menos caminatas.
Evita también las bebidas con gas y refrescos efervescentes.
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