EL MAGNESIO EN FRUTAS Y VERDURAS - IMPORTANCIA

 EL MAGNESIO EN FRUTAS Y VERDURAS -  IMPORTANCIA
Datiles ricos en magnesio
El magnesio es el quinto elemento mas abundante y por lo mismo uno de los mas importantes de nuestro organismo ya que se dice que cumple mas de 300 funciones.
la ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazad
la mitad del magnesio que consumimos, se deposita en los huesos y es el que ayuda a fijar el calcio en huesos  y dientes.
el magnesio es importantísimo para nuestro organismo porque
Estabiliza la flora intestinal.
Activa las vitaminas del complejo B
Evita los trastornos digestivos e infecciones
Favorece el sueño y la relajación
Interviene en todos los procesos biológicos, como la producción de energía a partir del azúcar y la fabricación de material genético.
Importante para mantener el tono muscular y el de los vasos sanguíneos.
Mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en perfecta salud.
el magnesio ayuda a disminuir el stress y la irritabilidad
el magnesio es un laxante suave y antiácido.
Disminuyendo los dolores premenstruales.
Nos protege de las enfermedades cardiovasculares.
este mineral ayuda a que los nervios transmitan sus impulsos eficientemente.
Ayudar a regular la entrada y salida del calcio de las células de los vasos sanguíneos, el magnesio mantiene la presión arterial en orden.
También ayuda a prevenir la formación de coágulos en los vasos sanguíneos, lo cual disminuye el riesgo de una embolia y ataques cardiacos.
Los principales alimentos vegetales ricos en magnesio son: trigo, avena, cebada.
el segundo lugar lo ocupa una planta comestible silvestre, llamada verdolaga, que puedes prepararla en variedad de platos, como ensaladas, tacos, guisos,etc. Otros vegetales o verduras  mas conocidos y también ricos en magnesio son:
Espinaca, alcachofa , perejil, diente de león,achicorias, berros, coles de bruselas,calabaza, cebolla berenjena, zanahoria, coliflor, apio pimiento tomate
y dentro de los frutas tenemos albaricoque, los dátiles, higos secos, kiwi, plátano,piña papaya, sandía, cerezas.
EL MAGNESIO EN FRUTAS Y VERDURAS -  IMPORTANCIA
Ensalada de verdolaga
Signos que indican deficiencia de Magnesio:
Hipertensión
Alteraciones gastrointestinales como diarreas, vómito naúseas
Trastornos menstruales
Debilidad muscular , calambres, espasmos, temblores,falta de coordinación y hormigueo),
fatiga, somnolencia, convulsiones, depresión, astenia,
Deterioro de la capacidad intelectual (confusión, desorientación, alteraciones de la conducta, etc.), estreñimiento
También aumenta el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares

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