QUE HACER PARA BAJAR LOS TRIGLICERIDOS

QUE HACER PARA BAJAR LOS TRIGLICERIDOS
Los niveles altos de triglicéridos,  produce estrechamientos que impiden que la sangre fluya dentro de las arterias coronarias y puede causar angina de pecho o infarto de miocardio, es por este y otros motivos,que si estas empezando con este problema, tomes muy en serio los cuidados que debes tener.
Si aún no has empezado un tratamiento médico y estas a tiempo de bajar los niveles de triglicéridos de manera natural, aqui te dejo las mejores recomendaciones: 
Aumente el consumo de fibra dietética sustituyendo el pan blanco por pan integral
Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
Aumentar el consumo de frutas y verduras, al menos cinco raciones al día, ya que son una buena fuente de fibra y antioxidantes. Las legumbres también son pobres en grasas, aportan proteínas vegetales,, hidratos de carbono complejos y fibra soluble.
Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.
Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas.
Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar
Prefiera jugos o refrescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados.
Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa.
Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco.
Disminuye las grasas quitándole  la piel al pollo y la grasa a la carne de res.
Practique ejercicio físico diariamente al menos 30 minutos hasta llegar a una leve disnea y sudoracion.
Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida
Controlese y asesorese siempre por  un profesional.
Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 disminuyen notablemente los triglicéridos elevados.hoy existen en el mercado muchos productos con omega 3, que puedas incorporar a tu alimentación además de comer pescado.

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