OCHO FRUTAS Y VERDURAS QUE TE AYUDARAN A BAJAR DE PESO

En algún momento de nuestras vidas, todos nos hemos visto con algunos kilos extra y hemos querido bajar de peso. Pero sabemos que esa es una tarea complicada ya que debemos someternos a rigurosas dietas que nos privan de comer muchas cosas de nuestro agrado. Sin embargo, existen alguna frutas y verduras que además de deliciosas nos ayudan a quemar grasas y a perder esos kilos de más. A continuación conoce ocho frutas y verduras que te ayudarán a bajar de peso y a lucir delgado:

*El aji es una gran fuente de vitamina C, los ajies y los pimientos rojos poseen una gran cantidad de antioxidantes y ayudan a acelerar el metabolismo, también disminuyen gran cantidad de lípidos corporales e inhiben la proliferación de células grasas. 

*Los arándanos, el consumo no solo nos ayudan a no envejecer, también sirven para quemar grasas, porque los arándanos silvestres ayuda a bajar el índice de lípidos en el cuerpo. 

*Las fresas, una taza de fresas aporta sesenticinco calorias en el cuerpo, ocho gramos de fibra y una buena cantidad de vitamina C, además contribuye en el buen funcionamiento del corazón y el metabolismo. 

*La Granada, comer granada roja por 30 dias, ayuda a disminuir la grasa en el estomago, porque que el jugo y las semillas son excelentes para perder de peso rápidamente. 

*La manzana, sirve para desintoxicar al organismo y aporta buenas cantidades de fibra que ayuda a evitar el aumento de peso. 

*Los rabanitos, además de ser bajos en calorías, puede ser un excelente sustituto para refrigerios altos en grasas. Media taza de rabanitos contiene 12% de calorías, 95%de agua y 1 gramo de fibra. 

*La sandía, rica en antioxidantes, es una fruta depurativa ya que ayuda a eliminar residuos toxicos del organismo. Tiene bajas calorías y contiene un alto porcentaje de agua, lo que nos hace producir llenura.

*El tomate, tiene un componente que ayuda a mejorar la oxidación de los ácidos grasos y regula el metabolismo.

Ir a: Frutas y verduras.

EL COLOR DE LAS FRUTAS Y VERDURAS

PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LAS FRUTAS SEGUN SU COLOR

El consumo de frutas de diferentes colores, nos garantiza la ingesta de mayor contenidos de elementos esenciales que se encuentran en ellos y son necesarios para conservar la salud.

El color de los frutos y verduras se debe a la presencia de fitoquímicos, los cuales son compuestos que además de contener el pigmento del vegetal, contienen sustancias para combatir enfermedades degenerativas del cuerpo humano. Estos fitoquímicos, que no son ni vitaminas ni minerales, también se les conoce como fitonutrientes

Hallamos 5 grupos principales de colores recomendados y comprendidos tanto para las frutas, como para las verduras:

Frutos y verduras de color blanco son ricos en fitoquímicos, como la alicina , y en potasio: acá nos encontramos con la cebolla, cebollín, ajo, puerro, plátano melón, pera, coliflor, champiñón, nabo. Estos tienen la propiedad de reducir los niveles de colesterol disminuir la presión arterial y prevenir la diabetes.

Frutos y verduras de color naranja/amarillo son ricos en beta-caroteno (pro-vitamina a), vitamina C, potasio y ácido fólico. Ayudan a: tener una buena visión y cicatrización mantener una piel joven reforzar nuestro sistema inmunitario acá tenemos a la naranja, zanahoria,, pomelo, lima , albaricoque, limón ,mandarina, mango, melocotón ,níspero ,papaya ,piña, calabaza, pimiento amarillo.

Frutas y verduras de color rojo contienen fito-químicos como el licopeno y las antocianinas ayudan a tener una mejor salud cardiovascular mantener una buena memoria disminuir el riesgo de cáncer y enfermedades del sistema urinario. Así tenemos a la sandía, tomates, pimientos y frambuesas ,manzanas rojas, granada ,los cuales aportan componentes protectores contra enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Frutas y verduras de color verde son ricos en luteína , potasio , vitaminas C y K y ácido fólico. el ácido fólico es muy importante durante el embarazo para reducir el riesgo de malformaciones fetales la luteína es un potente antioxidante que se encuentra en las hortalizas de hoja verde y que ayuda a mantener una buena y fortalece nuestro sistema inmune visión .En este grupo tenemos a la palta o aguacate, kiwi, uva verde, acelga ,alcachofa, brócoli, calabací, col, espárrago verde, espinaca judía verde, lechuga, pepino, repollo y arvejas frescas.

Frutas y verduras de color violeta los alimentos de color violeta son ricos en antioxidantes y fitoquímicos . nos ayuda a: combatir el envejecimiento disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer mantener la salud del tracto urinario preservar la memoria. Los encontramos a las moras, arándanos, ciruelas, higos, berenjenas, uva negra col lombarda y remolacha.